💊 Suplementy diety: prawdy, mity i półprawdy – co warto wiedzieć, zanim wydasz swoje pieniądze
4 najczęstsze nieporozumienia oraz rzetelne wyjaśnienia od specjalisty
Suplementy diety budzą emocje i wiele pytań. Z jednej strony obietnice szybkich efektów, z drugiej – obawy przed skutkami ubocznymi. Sprawdźmy najpopularniejsze mity i półprawdy poparte dowodami naukowymi, byś mógł podejmować świadome decyzje.
1️⃣ „Im więcej suplementów, tym lepiej” – MIT
Multiskładnikowe miksy mogą powodować kumulację witamin A, D, E i K, prowadząc do hiperkalcemii czy uszkodzeń wątroby1. Nadmiar żelaza lub selenu bywa toksyczny, a nawet zagraża życiu2. Suplementy powinny wypełniać luki w diecie, nie zastępować zdrowego odżywiania.
2️⃣ „Naturalne = bezpieczne” – PÓŁPRAWDA
Roślinne ekstrakty mają silne działanie farmakologiczne. Zielona herbata, ostropest czy kava kava w dużych dawkach mogą uszkadzać wątrobę, zwłaszcza przy jednoczesnym przyjmowaniu leków3. Wybieraj standaryzowane ekstrakty i zwracaj uwagę na dawki.
Wskazówka eksperta:
Ekstrakty standaryzowane na zawartość substancji aktywnych dają przewidywalne efekty i mniejsze ryzyko nadmiaru.
3️⃣ „Suplement zastąpi zbilansowaną dietę” – MIT
U zdrowych osób zróżnicowana multiwitamina nie poprawia wyników zdrowotnych4. Suplementy pomagają w uzupełnianiu braków – np. D3 w miesiącach z ograniczonym słońcem – ale nie zastąpią pełnowartościowego posiłku bogatego w błonnik, fitoskładniki i naturalne antyoksydanty5.
4️⃣ „Suplementy odchudzające działają cuda” – PÓŁPRAWDA
Metaanaliza 12 badań wykazała, że efekty odchudzające są umiarkowane (1,5–3 kg w 12 tygodni)6. Ponadto wysokie dawki EGCG (>800 mg/dzień) mogą być hepatotoksyczne7. Klucz to dieta, ruch i regeneracja.
📦 Podsumowanie
Suplementacji używaj świadomie: wypełniaj luki, sprawdzaj dawki i pochodzenie składników, wybieraj produkty z certyfikatami. Pamiętaj – holistyczne podejście (dieta, aktywność, sen) to podstawa zdrowia.
Jeśli chcesz mieć pewność jakości i skuteczności suplementów, sprawdź naszą ofertę.
- 1 NIH ODS: Hypovitaminosis – risks of excess vitamin intake.
- 2 NEJM: Emergency Department Visits for Adverse Events Related to Dietary Supplements.
- 3 PMC: Adverse effects of herbal medicines – overview.
- 4 NIH ODS: Multivitamins – efficacy in well-nourished individuals.
- 5 WHO/FAO: Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases.
- 6 Meta-analysis: Efficacy of Weight-loss Supplements in Overweight Adults (2023).
- 7 EFSA: Adverse effects to food supplements containing botanical ingredients.
